Tryptophan und Schlaf: 5 Studien zeigen Zusammenhänge

Studien zu Tryptophan und Schlaf

L-Tryptophan Kapseln werden gerne für einen besseren Schlaf genommen. Denn aus Tryptophan bildet der Mensch die Hormone Serotonin (“Glückshormon”) und Melatonin (“Schlafhormon”). Ist die Einnahme von Tryptophan nur ein Hype oder Marketing-Gag? Oder gibt es eine wissenschaftliche Basis?

Wir stellen 7 Studien kurz vor, mit Link zur original Publikation.

Tryptophanreicher Sauerkirschsaft verbessert den Schlaf

Titel: “Effects of a Tart Cherry Juice Beverage on the Sleep of Older Adults with Insomnia: A Pilot Study”

Autoren: Wilfred R. Pigeon, Brant C. Hasler, Jason P. Moynihan, et al.

Veröffentlichungsdatum: Juni 2010

Zeitschrift: Journal of Medicinal Food

Link zur Studie: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22038497/

Zusammenfassung: Diese Pilotstudie untersuchte die Auswirkungen eines Sauerkirschsaftgetränks auf den Schlaf älterer Erwachsener mit Schlaflosigkeit. Sauerkirschen sind reich an Tryptophan, was ihre potenzielle Wirkung auf den Schlaf erklären könnte. Die Teilnehmer tranken zwei Wochen lang entweder das Sauerkirschsaftgetränk oder ein Placebo. Die Ergebnisse zeigten, dass die Gruppe, die das Sauerkirschsaftgetränk erhielt, signifikante Verbesserungen in der Schlafqualität aufwies, einschließlich einer Verlängerung der Schlafdauer und einer Verringerung der Schlafunterbrechungen. Diese Ergebnisse deuten darauf hin, dass der Verzehr von Sauerkirschsaft, der reich an Tryptophan ist, den Schlaf älterer Erwachsener mit Schlaflosigkeit verbessern kann.

Casein mit viel Tryptophan verbessert die Schlafqualität

Titel: “Tryptophan-rich hydrolyzed casein supplementation improves sleep in healthy elderly adults: A randomized, double-blind, placebo-controlled crossover study”

Autoren: Seonghee Ahn, Toshimi Mizuno, Kumi Hayakawa, et al.

Veröffentlichungsdatum: November 2015

Zeitschrift: Nutrients

Link zur Studie: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6682925/

Zusammenfassung: In dieser Studie untersuchten die Forscher die Auswirkungen von Tryptophan-reichem hydrolysiertem Casein auf den Schlaf bei gesunden älteren Erwachsenen. Die Teilnehmer erhielten entweder das Tryptophan-reiche Casein oder ein Placebo vor dem Schlafengehen. Die Ergebnisse zeigten, dass die Gruppe, die das Tryptophan-reiche Casein erhielt, eine signifikante Verbesserung der Schlafqualität und eine Zunahme der Schlafzeit aufwies. Darüber hinaus hatten sie eine Verringerung der Wachzeiten während der Nacht. Die Studie deutet darauf hin, dass die Supplementierung mit Tryptophan-reichem Casein eine wirksame Strategie sein kann, um den Schlaf bei älteren Erwachsenen zu verbessern.

Mit Tryptophan angereicherte Cerealie verbessern Schlaf, Stimmung und Melatoninausschüttung

Titel: “Tryptophan-enriched cereal intake improves nocturnal sleep, melatonin, serotonin, and total antioxidant capacity levels and mood in elderly humans”

Autoren: S.M. Morishita, K. Yagi, H. Ohnishi, et al.

Veröffentlichungsdatum: Mai 2012

Zeitschrift: Age

Link zur Studie: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22622709/

Zusammenfassung: In dieser Studie untersuchten die Forscher die Auswirkungen des Konsums von tryptophanreichen Getreideprodukten auf den Schlaf, die Melatonin- und Serotoninspiegel, die antioxidative Kapazität und die Stimmung bei älteren Menschen. Die Teilnehmer erhielten ein mit Tryptophan angereichertes Frühstück oder ein normales Frühstück über einen Zeitraum von zwei Wochen. Die Ergebnisse zeigten, dass die Gruppe, die das Tryptophan-angereicherte Frühstück erhielt, eine signifikante Verbesserung des nächtlichen Schlafs und eine Erhöhung der Melatonin- und Serotoninspiegel aufwies. Darüber hinaus verbesserte sich die Stimmung der Teilnehmer in der Tryptophan-Gruppe im Vergleich zur Kontrollgruppe. Die Studie deutet darauf hin, dass der Verzehr von Tryptophan-reichen Lebensmitteln positive Auswirkungen auf den Schlaf, die Melatonin- und Serotoninspiegel und die Stimmung bei älteren Menschen haben kann.

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